『筋トレ』これで完璧！Tシャツをかっこよく着るための、トレーニング器具の効果的な使い方
こんにちは！
現在コナミスポーツにてパーソナルトレーニングを受講しておりそこで学んだトレーニング器具の効果的な使い方をご紹介いたします！
1から順番にトレーニングをしていくと効果的です。
1.レッグプレス
10回×2セット
腹に力を入れるイメージ
2.レッグカール
15回×2セット
太腿を椅子につけた状態で、腰はそらさずに
3.チェストプレス
15回×2セット
胸をめっちゃ張り、肩はリラックスしている時とおなじ高さ。
4.ローロー
15×2セット
背中を寄せ、腹に力をいれ、胸は限界まで張るイメージ。
5.ショルダープレス
15回×2セット
腕はこめかみくらいまで下げ、肩はリラックス状態の位置のまま。
6.トライセットロープ
15回×2セット
手首、肘は必ず固定し、片足を突き出し、体感を安定させる。
7.ダンベル
15回×2セット
腕にめっちゃ力を入れる
8.腹筋
15×2セット
重量はそれぞれ2セットやってみて、乳酸がたまるくらいの重量でやってみてください！
１週間ごとに重量を上げるイメージ。試しに、１ヶ月やってみてください。初めの頃と、４回重量が上がっているのでそれなりに体も変わってると思います。
下は、これのんどけば間違いない！と言ったプロテインです！
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